こんにちは！
今日も前回に引き続き、
〈肩こりの原因になり得る筋肉〉をご紹介し、自分で出来るケアを最後にご紹介していきたいと思います^ ^
今日ご紹介する筋肉はこちら、
〈小胸筋〉です！
小胸筋は、第３〜５肋骨から肩甲骨の烏口突起と言う所にくっ付いています。
知らない方が多いかも知れない筋肉ですが、
この筋肉が縮んで固くなると、
↑人を上から見た図(頭は取ってあります)
肩甲骨を前方に引っ張り出してしまう為
いわゆる〈巻き肩〉や〈猫背〉になってしまい、
肩こりや首の痛みを誘発します。(前回までに引き続き、肩甲骨の位置が悪いと、首の痛みや肩こりになりやすい、と言う前提でお話を進めております)
また、
〈小胸筋症候群〉と呼ばれる傷病があります。
コレは、緊張した小胸筋により、そのすぐ下を通っている神経や動脈、静脈などを圧迫してしまうもので、手の痺れが生じます。
巻き肩や猫背で手に痺れが出ている方は、
小胸筋が原因になっている可能性もあるのです。
それではセルフケアについてお話ししていきます！
まずストレッチです。
壁を使って行います。
まず壁に対して横を向いて立ち、壁に手を着きます。
場所は、自分の頭よりやや高い所で、少し後ろに着きます。
そこから手を動かさないように、体はまっすぐ前を向いたまま、
体を前に出していきます。壁側の足を一歩前に出した方がやりやすいと思います。すると体は自然と壁に寄っていく感じになります。
胸の筋肉が伸びる感じが得られれば、そのまま３０秒ほどカウントしたり、２〜３回大きく深呼吸しましょう。
(もし手に痺れや、肩に強い痛みが出る場合はやめて下さい)
次に、セルフマッサージです！
テーブル等を使います。
やる方の手を、掌を上に向けてテーブルの上に乗せ、極力脱力します。
その状態から
反対の手をCの字にして、大胸筋の下からエグリ込むように人差し指・中指・薬指を中に入れて行きます。
小胸筋は大胸筋の下にありますので、この位置をイメージして、指先で硬くなったスジを探してほぐしてみて下さい。
いかがだったでしょうか、
セルフマッサージはちょっと難しかったかも知れませんね^ ^
ステイホームやリモートワークの影響もあり、
スマホやPCの使い過ぎで猫背や巻き肩が酷い人が増えているそうです。
是非こう言ったケアを役立てて頂ければと思います^ ^
次回も引き続き、肩こりに関する記事をあげていきます！
